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¿CÓMO DEBES AFRONTAR UNA CARRERA POPULAR DE 5 KM?

abril 28, 2017 by admin

Existen cada vez más carreras organizadas en las que puedes participar cerca de tu ciudad. Seguro que en los alrededores de donde vives se organiza alguna de ellas, sino varias, a lo largo del año.

La moda del running no se detiene, y paralelo al auge de la práctica de este deporte, han ido apareciendo en los últimos años cada vez más carreras organizadas, ya sea por asfalto o montaña, de distancias variadas.

Pero entre todas ellas, las más populares son las llamadas carreras cortas, aquellas que rondan los 5 kilómetros y que son las consideradas de iniciación en cuanto a carreras a pie.

Son las carreras en las que los recién llegados se estrenan, haciendo sus primeras marcas. Más adelante, intentarán mejorar sus marcas anteriores, y quizás con el tiempo se atrevan a asumir nuevos retos y pasarse a distancias de 10, 15, 21 o incluso 42 kilómetros, la famosa maratón.

CÓMO PREPARAR UNA CARRERA DE 5 KM

El entrenamiento para este tipo de carreras no tiene nada de especial, casi con salir a correr varios días a la semana unos 30 minutos ya sería suficiente para completar tu primera carrera con éxito asegurado.

Si quieres mejorar tus marcas, los entrenamientos de series, donde se desarrolla la fuerza y la potencia muscular, te vendrán muy bien para conseguir ese extra de fuerza necesaria.

El entrenamiento de series se realiza con varias repeticiones de una cierta distancia, que pueden ser 200 – 500 -1000 – 2000 o 3000 metros, con unos intervalos de descanso entre cada una de ellas, y realizadas a ritmos más intensos que a los que corremos normalmente cuando salimos a correr suave.

Estos entrenamientos nos prepararán para desarrollar más velocidad en nuestras piernas, que nos vendrá muy bien para mejorar nuestras marcas.

Vale la pena mencionar que siempre debemos entrenar con pulsómetro. Existen una gran cantidad de pulsómetros sin banda pectoral en el mercado que pueden servirnos.

Con respecto a la propia carrera, debemos tomar la salida con tranquilidad, prestando especial atención a no quemarnos al principio saliendo demasiado rápido, pero vigilando también que en el atasco que se suele formar en la salida no nos veamos demasiado penalizados y perdamos un tiempo precioso.

Si sabemos regular el primer kilómetro, sólo tenemos que establecer una velocidad de crucero, exigente pero cómoda, hasta llegar a último kilómetro, donde ya podemos aumentar el ritmo de forma paulatina, sabiendo que estamos ante los últimos minutos de esfuerzo.

Sólo en los últimos metros podemos, si nos quedan fuerzas, tratar de dar todo lo mejor de nosotros mismos, para disfrutar en la línea de meta de la satisfacción de la marca lograda.

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Cómo convertirse en un futbolista profesional

diciembre 2, 2016 by admin

Una encuesta promovida por la empresa Adecco revela según datos de 2015 que los niños varones españoles quieren ser de mayores profesionales del fútbol. Y es que en momentos como los actuales, en los que las renovaciones de contratos de estrellas del fútbol internacional como Cristiano Ronaldo o Leo Messi son multimillonarias si además se añade los sueldos recibidos por los contratos comerciales, los futbolistas se erigen como héroes que viven con grandes lujos y comodidades.

En el caso del delantero madridista, ha renovado con el Real Madrid hasta 2021 por alrededor de 18 millones a lo que  hay que sumar su contrato con Nike de 24 millones de euros anuales; mientras que ahora mismo se habla de una supuesta anónima oferta de 100 millones a Messi, si el delantero argentino no renueva con el Barça.

El fútbol español tiene presente y futuro

La prensa deportiva, los medios de comunicación y sobre todo las redes sociales, ensalzan épicamente la figura del futbolista. Además, el fútbol español está en boga y no por casualidad. Anuncios como el de la UEFA con los 40 nominados al Once del Año de la UEFA donde La Liga española y los equipos españoles salen destacados internacionalmente por su buen juego (de los 40 hay 8 jugadores del Madrid, 5 del Atleti y 5 del Barça), incitan a los jóvenes de hoy en día a escoger la carrera de futbolista para su proyecto futuro profesional.

Los pasos a seguir para ser un futbolista profesional internacional

El primer consejo que se puede otorgar a un niño que quiere dedicarse al fútbol profesionalmente es que debe comprometerse con el juego y para ello deberá: dedicar muchas horas al entrenamiento y además conocer el deporte no solo desde la práctica sino también estudiando la teoría del deporte en libros y en el visionado de partidos de fútbol. Además, deberá participar en algún tipo de equipo local o de la escuela, para que entre en juego la socialización deportiva.

Una vez que la carrera deportiva ya ha sido iniciada, el joven aspirante deberá tener en cuenta que: los grandes clubes como el Real Madrid o el Barcelona realizan todos los años pruebas de acceso al club (el portero Iker Casillas entró al Madrid con 9 años). Además existen ojeadores que detectan el talento de los jóvenes en las ligas locales e incluso hay asociaciones deportivas que tienen acuerdos con clubes privados importantes.

Apps imprescindibles para un profesional del fútbol

Existen en el mercado un gran número de Apps relacionadas con el entrenamiento profesional de fútbol. Un ejemplo es la App de la marca Nike, ‘Nike Futbol-Entrena como un profesional’ que ayuda al iniciado en la disciplina futbolera a ser mejor y jugar más. Ofrece modelos de entrenamientos, consejos profesionales, ejercicios y herramientas útiles. ‘Training Club’ es también una aplicación muy interesante en esta línea, ya que está diseñada por y para entrenadores de fútbol.

Además, otra App interesante es la de la casa de apuestas de bet365, que ofrece la oportunidad de entender de primera mano el mundo de las apuestas deportivas online y así saber quiénes son los futbolistas y los equipos favoritos en las apuestas en cada competición. La App de bet365 propone las mejores apuestas deportivas en directo y anticipadas a muchas ligas nacionales europeas y las competiciones internacionales.

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¿Dónde encontrar información sobre el boxeo?

octubre 12, 2016 by admin

Entre los deportes de contacto que existen hoy en día, es el boxeo uno de los más practicados y más seguidos a nivel mundial, la fama del deporte es tal que con frecuencia se realizan campeonatos deportivos en los que sólo existe un vencedor.  Encontrar un lugar con toda la información sobre el boxeo puede llegar a ser difícil ya que, si se desea conocer hasta el más mínimo detalle del deporte, entonces se tiene que estar en constante actualización de la información además de estudiar la posibilidad de practicarlo y confirmar la información con la que se cuenta.

[Leer más…]

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